דאסאַרטיקלערשטער ארויס אויףMadebyHemp.com.

וואָס איז שלאָפן היגיענע?פארוואס איז עס וויכטיק?

שלאָפן היגיענע איז אַ סעריע פון ​​​​רוטינז, געוווינהייטן און ביכייוויערז וואָס איר נעמען אין באַציונג צו דיין שלאָפן.אַננאָוינגלי אָדער נישט, יעדער פון אונדז האט אונדזער אייגענע ריטשואַלז און ביכייוויערז וואָס קען ווירקן אונדזער קוילעלדיק געפיל פון מנוחה.טינגז ווי אַ 3 PM גלעזל פון קאַווע אָדער סליפּינג אין די אָפּרוטעג צו 'כאַפּן זיך' אויף שלאָפן זענען ביישפילן פון אַנדיזייראַבאַל שלאָפן היגיענע ביכייוויערז.

שלאָפן היגיענע איז וויכטיק ווייַל עס קענען פֿאַרבעסערן אָדער רעדוצירן די קוואַליטעט פון שלאָפן איר באַקומען.עטלעכע פּשוט טוויקס קענען טאַקע פֿאַרבעסערן די סומע פון ​​​​שלאָף איר קענען באַקומען - צי דאָס איז 6 שעה אָדער 9 שעה.

די רשימה איז אַ האָליסטיק צוגאַנג צו פֿאַרבעסערן דיין נייטטיים געוווינהייטן און איז נישט אַ פּשוט איין-שריט לייזונג.

1. אַנטוויקלען אַ נאַכט-צייַט ווינט אַראָפּ רוטין

דאָס קען אַרייַננעמען:

• אַן עפּסאָם זאַלץ וואַנע

• סטרעטשינג אָדער יאָגאַ

• קלערן

• דזשאָורנאַלינג

• לייענען אַ בוך

ענגיידזשינג אין דעם סעריע פון ​​ביכייוויערז וועט ביסלעכווייַז סיגנאַל צו דיין גוף איר זענט גרייט צו שלאָפן - און די ביכייוויערז וועט אויך העלפֿן צו רילאַקסינג דיין מיינונג און גוף.

2. פאַרשפּאַרן אַלע ליכט און ראַש

פינצטערנישאקטן ווי אַ סיגנאַל צו דיין גוף עס דאַרף צו צוגרייטן פֿאַר שלאָפן.אויב איר קענט נישט גאָר קאָנטראָלירן דיין צושטאנדן, טינגז ווי אַ שלאָף מאַסקע און עאַרפּלוגס וועט ענשור אַז איר קענען פאַרשפּאַרן ווי פיל ליכט און ראַש ווי מעגלעך.

אַלטערנאַטיוועלי, בלאַקאַוט קערטאַנז מאַכן אַ ריזיק חילוק;אויך ניצן מאַסקינג טייפּ צו דעקן קיין קליין לייץ אויף טשאַרדזשערז און קאָרדס.

3. ניצן אַ פילטער אויף עלעקטראָניק

בלוי ליכטפון עלעקטראָניק קענען נאָכקרימען זונשייַן און וואַרפן אַוועק אונדזער גוף ס נאַטירלעך סירקאַדיאַן ריטם.די מינים פון דעוויסעס קענען טריק אונדזער ללבער צו טראַכטן עס איז נאָך ליכט אַרויס און מיר זאָל, דעריבער, בלייַבן וואך.אַפּפּס וויf.luxקענען זיין אינסטאַלירן צו פאַרשפּאַרן די הויך אָפטקייַט ווייוולענגטס וואָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן.

4. זיין מיינדפאַל פון די טעמפּעראַטור אין די צימער

די ידעאַל טעמפּעראַטור פֿאַר שלאָפן איז60-67 דיגריז פאַהרענהעיט.בעכעסקעם די צימער טונקל וועט העלפן צו האַלטן אַ קולער טעמפּעראַטור, און אַ פאָכער קענען זיין פּאַזישאַנד לעבן די בעט.

5. ציל צו פאַלן שלאָפנדיק און וועקן זיך אין אַ ענלעך צייט יעדער נאַכט

וואַקינג אין אַ ענלעך צייט וועט העלפֿן פארשטארקן דיין גוף ס נאַטירלעך סערקאַדיאַן ריטם.אונדזער ללבער זענען דיזיינד צו העכערונג מיט די זון און שלאָפן ווען עס גייט אַראָפּ - און סליפּינג אין וויקענדז קענען וואַרפן דעם ריטם אַוועק.

דאס זעלבע גייט פאר שלאפן אין אן ענליכע צייט.איר וועט געפֿינען שלאָפנדיק וועט באַקומען גרינגער ווי דיין גוף איז געוויינט צו זיין נייַע רוטין.

6. מאַך דיין גוף איבער דעם טאָג

ווייל אַקטיוו איבער דעם טאָג איז וווילטויק פֿאַר פילע סיבות, אָבער געטינג דיין האַרץ קורס אַרויף בעשאַס דעם טאָג קען אַקשלי פאַרגרעסערן דילענג און קוואַליטעטפון דיין שלאָף.ווי קליין ווי 10 מינוט פון גיין אָדער סייקלינג אויף אַ טעגלעך יקער איז גענוג צו שניידן די בענעפיץ ווען געטאן אויף אַ קאָנסיסטענט יקער.

7. האַלטן קאַפין בייַ 12:00

אונדזער ללבער זענען דיזיינד צו האָבן שפּיץ ענערגיע נאָך וואַקינג אין דער מאָרגן און זאָל ביסלעכווייַז פאַלן איבער דעם טאָג, ענדיקן אין שלאָפן בייַ נאַכט.א סטימולאַנט ווי קאַפין וועט פאַרשאַפן אַ ומנאַטירלעך ספּייק ווען קאַנסומד אין די נאָכמיטאָג און קען פירן צו אַ קראַך שפּעטער אין דעם טאָג.קאַווע און אנדערע סטימיאַלאַנץ זענען בעסטער ווען קאַנסומד אין דער ערשטער 30 מינוט פון וואַקינג אַרויף - ווען אונדזער ללבער זאָל פּראָדוצירן שפּיץ קאָרטיסאָל פֿאַר דעם טאָג!

פּרוּווט צו באַגרענעצן אנדערע סאַבסטאַנסיז ווי אַלקאָהאָל אָדער שאָקאָלאַד צו 4 שעה איידער בעדטיים אויב מעגלעך.

8. שרייב אַראָפּ אַ צו-טאָן רשימה

אויב איר געפֿינען עס שווער צו שלאָפן בייַ נאַכט ווייַל דיין מיינונג איז רייסינג מיט אַלע די טינגז וואָס איר דאַרפֿן צו ענדיקן מאָרגן, נעמען אַ מינוט צו שרייַבן אַלע דיין געדאנקען.ווייל אַ פּלאַץ צו האַלטן אַלע די געדאנקען איז נוציק ווייַל איר וועט ניט האָבן צו דרוק אָדער זאָרג וועגן פאַרגעסן עפּעס - אַלע די געדאנקען וועט זיין ווארטן פֿאַר איר אין דער מאָרגן!

9. ערגסט פאַל ... נוצן אַ העסאָפע

א העסאָפע איז פּונקט אַז - אַן עקסטרע באָנוס צו אַ שוין געזונט לייפסטייל.אויב איר זענט טאַקע סטראַגאַלינג צו שלאָפן בייַ נאַכט, זאכן ווי מעלאַטאָונין אָדער קבד ייל קענען העלפן באַקומען דיין גוף גרייט פֿאַר שלאָפן.

דאָך, דער ציל איז צו קענען שלאָפנדיק אָן די פּראָדוקטן, אָבער זיי קענען זיין ספּעציעל נוציק אין די אָנהייב ווען איר פּרובירן צו באַקומען דיין גוף ס ריטם צוריק אויף שפּור.