Eyiarticleakọkọ han loriMadebyHemp.com.

Kini Imototo Orun?Kí Nìdí Tó Fi Ṣe Pàtàkì?

Mimototo oorun jẹ lẹsẹsẹ awọn ilana ṣiṣe, awọn isesi, ati awọn ihuwasi ti o ṣe alabapin ni ibatan si oorun rẹ.Laimọ tabi rara, olukuluku wa ni awọn ilana ati awọn ihuwasi tiwa ti o le ni ipa lori rilara isinmi gbogbogbo wa.Awọn nkan bii ife kọfi 3 pm tabi sisun ni ipari ose lati 'mu soke' lori oorun jẹ apẹẹrẹ ti awọn ihuwasi imototo oorun ti aifẹ.

Mimototo oorun ṣe pataki nitori pe o le mu ilọsiwaju tabi dinku didara oorun ti o ngba.Awọn tweaks ti o rọrun diẹ le ṣe ilọsiwaju iye oorun ti o ni anfani lati gba - boya iyẹn jẹ wakati 6 tabi awọn wakati 9.

Atokọ yii jẹ ọna pipe lati mu ilọsiwaju awọn iṣesi alẹ rẹ ati kii ṣe ojutu igbesẹ kan ti o rọrun.

1. Se agbekale a night-akoko afẹfẹ si isalẹ baraku

Eyi le pẹlu:

• An Epsom iyọ iwẹ

• Na tabi yoga

• Iṣaro

• Akosile

• Kika iwe kan

Ṣiṣepọ ninu awọn iwa ihuwasi yii yoo jẹ ami ifihan diẹ si ara rẹ pe o mura lati lọ sun - ati pe awọn ihuwasi wọnyi yoo tun ṣe iranlọwọ ni isinmi ọkan ati ara rẹ.

2. Dina gbogbo ina ati ariwo

Òkunkunṣe bi ifihan agbara si ara rẹ o nilo lati mura silẹ fun oorun.Ti o ko ba ni anfani lati ṣakoso awọn ipo rẹ patapata, lẹhinna awọn nkan bii iboju-oju oorun ati awọn afikọti yoo rii daju pe o ni anfani lati dènà ina ati ariwo pupọ bi o ti ṣee.

Ni omiiran, awọn aṣọ-ikele didaku ṣe iyatọ nla;tun nlo teepu iboju lati bo eyikeyi awọn ina kekere lori awọn ṣaja ati awọn okun.

3. Lo àlẹmọ lori ẹrọ itanna

Imọlẹ buluulati awọn ẹrọ itanna le fara wé oorun ati ki o jabọ si pa wa ara ile adayeba ti sakediani.Awọn iru awọn ẹrọ wọnyi le tan awọn ara wa sinu ero pe o tun jẹ imọlẹ ni ita ati pe a yẹ ki, nitorina, wa asitun.Awọn ohun elo biif.luxle ṣe fi sori ẹrọ lati dènà awọn iwọn gigun igbohunsafẹfẹ giga ti o le dabaru pẹlu oorun.

4. Ṣe akiyesi iwọn otutu ninu yara naa

Awọn bojumu otutu fun orun ni60-67 iwọn Fahrenheit.Mimu yara naa ṣokunkun yoo ṣe iranlọwọ ni mimu iwọn otutu tutu, ati pe afẹfẹ le wa ni ipo nitosi ibusun pẹlu.

5. Ṣe ifọkansi lati sun oorun ati ji ni akoko kanna ni gbogbo oru

Titaji ni akoko kanna yoo ṣe iranlọwọ lati fun ara rẹ lagbara ti sakediani ti ara rẹ.Awọn ara wa ni a ṣe lati dide pẹlu oorun ati sun nigbati o ba lọ silẹ - ati sisun ni awọn ipari ose le jabọ ilu yii kuro.

Kanna n lọ fun sisun sun oorun ni akoko kanna.Iwọ yoo rii sisun sun oorun yoo rọrun bi ara rẹ ṣe lo si iṣẹ ṣiṣe tuntun rẹ.

6. Gbe ara rẹ ni gbogbo ọjọ

Jije lọwọ jakejado ọjọ jẹ anfani fun ọpọlọpọ awọn idi, ṣugbọn gbigba oṣuwọn ọkan rẹ soke lakoko ọjọ le mu alekun siiipari ati didarati orun re.Niwọn bi iṣẹju mẹwa 10 ti nrin tabi gigun kẹkẹ ni ipilẹ ojoojumọ lo to lati ṣagbe awọn anfani wọnyi nigbati o ba ṣe ni ipilẹ deede.

7. Duro caffeine ni 12 pm

Awọn ara wa ni a ṣe lati ni agbara ti o ga julọ lẹhin ji dide ni owurọ ati pe o yẹ ki o lọ silẹ laiyara ni gbogbo ọjọ, ti o pari ni orun ni alẹ.Ohun iwuri bi caffeine yoo fa iwasoke atubotan nigba ti o jẹ ni ọsan ati pe o le ja si jamba nigbamii ni ọjọ naa.Kofi ati awọn ohun iwuri miiran dara julọ nigbati wọn ba jẹ ni awọn iṣẹju 30 akọkọ ti jiji - nigbati awọn ara wa yẹ ki o ṣe agbejade cortisol tente oke fun ọjọ naa!

Gbiyanju lati fi opin si awọn nkan miiran bi oti tabi chocolate si awọn wakati mẹrin ṣaaju akoko sisun ti o ba ṣeeṣe.

8. Kọ akojọ kan lati-ṣe

Ti o ba rii pe o nira lati sun oorun ni alẹ nitori pe ọkan rẹ n ṣiṣẹ pẹlu gbogbo awọn ohun ti o nilo lati pari ni ọla, gba iṣẹju kan lati ṣajọ gbogbo awọn ero rẹ si isalẹ.Nini aaye lati tọju gbogbo awọn ero wọnyi jẹ iranlọwọ nitori iwọ kii yoo ni wahala tabi ṣe aibalẹ nipa gbigbagbe nkankan - gbogbo awọn ero yẹn yoo duro de ọ ni owurọ!

9. Ọrọ ti o buru julọ… lo afikun kan

Afikun kan jẹ iyẹn - afikun ajeseku si igbesi aye ilera ti tẹlẹ.Ti o ba n tiraka gaan lati sun oorun ni alẹ, awọn nkan bii melatonin tabi epo CBD le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni imurasilẹ fun oorun.

Nitoribẹẹ, ibi-afẹde ni lati ni anfani lati sun oorun laisi awọn ọja wọnyi, ṣugbọn wọn le wulo ni pataki ni ibẹrẹ nigbati o n gbiyanju lati gba ilu ti ara rẹ pada si ọna.