A le jo'gun awọn igbimọ fun awọn ọna asopọ ni oju-iwe yii, ṣugbọn a ṣeduro awọn ọja nikan ti a ṣe atilẹyin.Kí nìdí tí wọ́n fi fọkàn tán wa?
A ṣe imudojuiwọn nkan yii ni Oṣu Karun ọdun 2023 pẹlu alaye diẹ sii nipa ọja kọọkan ti o ni ifihan ti o da lori iwadii nla nipasẹ ẹgbẹ wa.
Ẹnikẹni ti o ti ni iriri irora apapọ ni igbesi aye wọn mọ bi o ṣe le jẹ idiwọ.Nigbati awọn isẹpo ba jẹ lile, inflamed, ati irora, paapaa awọn iṣẹ ti o rọrun julọ le jẹ irora.Lakoko ti irora le jẹ igba diẹ, bii irora ti o le lero lẹhin ọjọ pipẹ ni tabili, o tun le fa nipasẹ ipo onibaje.Ni otitọ, nipa ọkan ninu awọn agbalagba mẹrin ti o ni arthritis (tabi 15 milionu eniyan) ṣe ijabọ irora apapọ ti o lagbara.O da, awọn afikun apapọ ti o dara julọ le ṣe iranlọwọ.
Nitoribẹẹ, irora le ni itunu fun diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn oogun lori-counter gẹgẹbi acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin IB), ati naproxen (Aliv), eyiti o le ṣe iranlọwọ fun irora irora ati dinku igbona.Sibẹsibẹ, lilo igba pipẹ ti awọn apanirun irora le ni awọn ipa ẹgbẹ ti ko dun.
Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn onisegun ṣe iṣeduro ṣawari awọn ilana miiran fun iderun aami aisan.Fun apẹẹrẹ, ounjẹ iwontunwonsi ti o ni awọn ounjẹ egboogi-iredodo, ikẹkọ agbara, ati mimu iwuwo ara ti o dara julọ jẹ "awọn ọna ti o munadoko julọ ati ti a fihan lati mu ilọsiwaju awọn aami aisan osteoarthritis," Elizabeth Matzkin, MD, ori abẹ.Ẹka ti Ilera Ẹjẹ Awọn Obirin, Brigham ati Ile-iwosan Awọn Obirin.
Pade Awọn Amoye: Elizabeth Matzkin, MD, Oludari, Iṣẹ abẹ Musculoskeletal Women, Brigham ati Ile-iwosan Awọn Obirin;Thomas Wnorowski, MD, Onisẹgun ati Onimọ-ara Nutritionist Biomedical, Oluwadi akọkọ, Neurolipid Research Foundation, Millville, NJ;Jordan Mazur, MD, MD, olutọju ijẹẹmu idaraya fun San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, eni ti Agbara Nutritionist;Kendra Clifford, ND, Onisegun Naturopathic ati agbẹbi ni Ile-iṣẹ Chiropractic ni Uxbridge, Ontario;Nicole M. Dr.ni Oke Sinai School of Medicine.
Ni afikun si awọn iyipada igbesi aye, diẹ ninu awọn eniyan n yipada si awọn afikun lati mu ilera ilera pọ.Ṣugbọn ṣaaju ki o to yara lọ si ọna vitamin ni ile itaja oogun, ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn afikun wọnyi ni arowoto-gbogbo fun awọn iṣoro apapọ ti wọn sọ pe wọn jẹ.Pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan lati lọ kiri nipasẹ ọpọlọpọ awọn afikun o jẹ pato kii ṣe rin ni ọgba-itura - eyi ni idi ti a ti ṣe gbogbo iṣẹ fun ọ ati pe a ti ri awọn afikun apapọ didara ti o ga julọ ti a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn amoye iṣoogun fun irora irora ati ilera apapọ apapọ.Sibẹsibẹ, ṣaaju rira, rii daju lati kan si dokita rẹ ki o ṣe iwadii rẹ lati pinnu iru ọja ti o dara julọ fun ọ.
Awọn afikun ounjẹ jẹ awọn ọja ti a pinnu lati ṣe afikun ounjẹ.Wọn kii ṣe oogun ati pe wọn ko pinnu lati tọju, ṣe iwadii, dinku, ṣe idiwọ, tabi wo aisan.Lo awọn afikun ijẹẹmu pẹlu iṣọra ti o ba loyun tabi fifun ọmọ.Paapaa, lo iṣọra nigbati o ba n ṣe ilana awọn afikun si awọn ọmọde ayafi ti dokita ṣeduro.
Ọja naa ni collagen, boswellia ati turmeric - awọn eroja ti o lagbara mẹta fun ilera apapọ.Dokita Nicole M. Avena, onimọran ijẹẹmu ati oluranlọwọ ọjọgbọn ti neuroscience ni Oke Sinai School of Medicine, nifẹ awọn iyatọ ti Youtheory nitori ile-iṣẹ naa ni itan-akọọlẹ pipẹ ti ṣiṣe awọn afikun collagen."Awọn eroja wọn wa lati gbogbo agbala aye lati rii daju pe o ga julọ, ati awọn ọja ti a ṣe ni awọn ile-iṣẹ ti ara wọn," Avina sọ.Awọn ile-iṣelọpọ Youtheory tun jẹ ifọwọsi Awọn iṣe iṣelọpọ Ti o dara (GMP).
Ounjẹ yii jẹ gbigba dara julọ nigbati o ba ni idapo pẹlu ata dudu (tabi piperine) ti ami iyasọtọ yii ni.Awọn amoye Arthritis Foundation ṣeduro pe 100 miligiramu fun ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati yọ irora ti osteoarthritis kuro.Ẹya Vegan Capsules ni 112.5 mg fun iṣẹ kan.Ile-iṣẹ naa tun ṣe awọn afikun ni ile-iṣẹ ti a fọwọsi Awọn iṣe iṣelọpọ Ti o dara (GMP).
"Ṣafikun 20-30 giramu ti collagen ti o ga julọ [peptides] jẹ odiwọn idena to dara, pese ara pẹlu ohun gbogbo ti o nilo lati ṣajọpọ collagen, amuaradagba pataki fun awọn isẹpo ilera ati awọn ligamenti," Jordan Mazur (MS, MD) Ẹgbẹ sọ. Sports Nutrition Alakoso San Francisco 49ers.O fẹran ami iyasọtọ yii, eyiti o jẹ ifọwọsi ati idanwo nipasẹ NSF International ati pe o ni 11.9 giramu ti awọn peptides collagen fun ofofo kan.
Thorne jẹ ami iyasọtọ ijẹẹmu ti o bọwọ fun ajọṣepọ pẹlu Ile-iwosan Mayo ati ifọwọsi nipasẹ GMP ati NSF.Ọja epo ẹja Super EPA ni iye nla ti awọn apanirun irora: 425 miligiramu EPA ati 270 miligiramu ti DHA fun kapusulu kan.
Nordic Naturals nfunni 1000 IU ti D3 eyiti kii ṣe GMO ati idanwo ẹnikẹta.Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH) ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba ti o wa ni ọdun 19-70 gba o kere ju 800 IU fun ọjọ kan, eyiti o tumọ si afikun yii le pade awọn iwulo rẹ.
Longvida ti gbaniyanju nipasẹ Dokita Thomas Wnorowski, Onisẹgun ati Oniwadi Nutritionist Biomedical ati Oluṣewadii akọkọ ni Neurolipid Research Foundation ni Millville, New Jersey.O jẹ “orisun mimọ ati imunadoko” ti curcumin.Aami naa nfunni ni 400mg ti "bioavailable" curcumin fun capsule, eyi ti o tumọ si pe ara rẹ yoo ni anfani lati fa ọpọlọpọ awọn eroja.Arthritis Foundation ṣe ijabọ pe iwọn lilo to dara julọ ti curcumin fun iderun irora arthritis jẹ 500 miligiramu lẹmeji ọjọ kan, ṣugbọn iwọn lilo yii le yatọ si da lori awọn iwulo rẹ.
Ilana ajewebe yii ni 575 miligiramu ti Claw Eṣu fun capsule kan.Lakoko ti awọn iwọn lilo iṣeduro yatọ, awọn amoye ni Arthritis Foundation ṣeduro 750 si 1,000 mg ni igba mẹta ni ọjọ kan fun awọn agbalagba.Ṣugbọn lẹẹkansi, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju pinnu bi o ṣe le mu.Dosage akosile, ohun nla nipa Greenbush Claws ni pe wọn ti ṣelọpọ si awọn itọnisọna GMP ni ile-iṣẹ iṣakoso FDA.
Botilẹjẹpe palmitoylethanolamide (PEA) tun n ṣe iwadii, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan agbara rẹ lati dinku irora kekere ati irora ibadi onibaje.Awọn capsules Depot Nootropic jẹ iṣelọpọ ni ile-iṣẹ ifọwọsi GMP ati pe o ni 400mg ti PEA fun kapusulu kan.Ko si iwọn lilo ti a ṣeduro fun ounjẹ kan pato, ṣugbọn 300 si 600 miligiramu ti PEA ti han lati munadoko ni awọn igba miiran.Ti o ba fẹ gbiyanju afikun afikun yii, beere lọwọ dokita rẹ kini iwọn lilo ti o ṣeduro.
Epo Eja Blackmores ni 540 miligiramu ti EPA ati 36 miligiramu ti DHA, ṣiṣe ni yiyan ti o dara julọ fun awọn afikun epo ẹja.Bonus: O jẹ ami iyasọtọ ti ilu Ọstrelia, ati pe o tọ lati ṣe akiyesi pe ijọba ilu Ọstrelia n ṣe ilana “awọn oogun ibaramu” (ti a tun mọ ni awọn afikun) gẹgẹ bi awọn oogun oogun.Blackmore tun ṣe awọn ọja rẹ ni awọn ohun elo ifọwọsi GMP, anfani bọtini miiran.
Awọn ọra Omega-3 nigbagbogbo ma njade lati inu ẹja, ṣugbọn awọn ajewebe ati awọn vegans tun le rii awọn afikun omega-3 lati baamu ounjẹ wọn.Ọja ajewebe lati Deva ni 500mg ti DHA ati EPA ti o wa lati epo algae, kii ṣe ẹja.Awọn afikun wọnyi tun jẹ iṣelọpọ ni ibamu pẹlu awọn ilana GMP ni ile-iṣẹ iṣeduro FDA.
Nitoripe afikun kan ṣe atilẹyin nipasẹ iwadii to lagbara ko tumọ si pe eyikeyi afikun ti o rii lori selifu ile itaja oogun yoo ṣiṣẹ.Ni akọkọ, "awọn ọja naa ni ọpọlọpọ awọn abere ti awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ," Kendra Clifford, oniwosan naturopathic ati agbẹbi ni Ile-iṣẹ Chiropractic ni Uxbridge, Ontario.“[Ṣugbọn] o gba iwọn lilo to munadoko fun afikun lati ṣiṣẹ.”
"Lakoko ti o le wa awọn iṣeduro iwọn lilo gbogbogbo lati awọn orisun ti o gbẹkẹle gẹgẹbi Arthritis Foundation, iwọn lilo ti o ṣiṣẹ fun ọ da lori ipo rẹ," Clifford ṣe afikun.Sọrọ si dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iwọn lilo to tọ.
Ni kete ti ohun gbogbo ti pinnu, o to akoko lati yan ami iyasọtọ kan.Ṣọra pe Ile-iṣẹ Ounje ati Oògùn AMẸRIKA (FDA) ṣe ilana awọn afikun ijẹẹmu labẹ awọn ofin oriṣiriṣi ju awọn ounjẹ “ibile” ati oogun.Iwọ yoo nilo lati wa ontẹ ti aami ifọwọsi lati ọdọ eto iwe-ẹri ẹnikẹta gẹgẹbi Awọn ile-iṣẹ Olumulo, NSF International, United States Pharmacopeia (USP) tabi Iṣe iṣelọpọ Ti o dara lati rii daju pe ko si awọn eroja ti o ni ipalara ati pe ọja naa ni ohun gbogbo ninu rẹ. nperare.
o gbarale.Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, awọn abajade ti awọn ẹkọ jẹ aibikita, nitorina ko si awọn idahun ti ko ni idaniloju.Fun apẹẹrẹ, glucosamine ati chondroitin ni a maa n tọka nigbagbogbo fun agbara wọn lati ṣe iyipada irora apapọ, ṣugbọn gẹgẹbi American Academy of Orthopedic Surgeons, awọn afikun wọnyi ko ni imunadoko ju ibi-aye lọ ni itọju irora arthritis.Ni apa keji, Arthritis Foundation ṣe iṣeduro ti o yatọ ati pẹlu glucosamine ati chondroitin ninu akojọ awọn afikun wọn lati ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan arthritis.
Irohin ti o dara ni pe diẹ ninu awọn afikun ni data ti o fi ori gbarawọn, eyiti o tumọ si pe wọn le tọsi igbiyanju kan.
Iwadi fihan pe awọn afikun atẹle le ṣe iranlọwọ lati yọkuro irora apapọ ati ilọsiwaju ilera apapọ apapọ:
✔️ Curcumin: Eyi ni agbo-ara ti nṣiṣe lọwọ ni turmeric ti o fun turari ni adun ati awọ rẹ."O mọ fun awọn ipa-ipalara-iredodo nitori pe o pa awọn sẹẹli pro-iredodo run ninu ara," Vnorovsky sọ.
Boswellia: Boswellia serrata tabi frankincense India jẹ ọkan ninu awọn ẹṣin dudu ni agbaye egboogi-iredodo.Gẹgẹbi Arthritis Foundation, o ṣe idiwọ awọn enzymu ti o yi ounjẹ pada si awọn ohun elo ti o ba awọn isẹpo jẹ.Ni ọdun 2018, awọn oniwadi ṣe atunyẹwo eto eto ti awọn afikun 20 lati ṣe iyọkuro osteoarthritis ati rii pe jade boswellia dara julọ ni didasilẹ irora apapọ.
Collagen: Ọkan ninu awọn bọtini lati dena irora apapọ ni lati daabobo kerekere rirọ ti o daabobo awọn egungun.Apa kan ti kerekere jẹ ti amuaradagba ti a npe ni collagen, eyiti "ṣe ipa pataki ni mimu ati igbega awọn isẹpo ati awọn ligamenti ilera," Mazur sọ.Atunwo 2014 kan rii pe collagen ṣe aabo fun kerekere, yọ irora kuro, ati agbara awọn egungun lagbara.
Epo Eja: Awọn omega-3 fatty acids ni epo ẹja ni a ti ṣe iwadi lọpọlọpọ fun awọn ipa-ipalara-iredodo wọn ni awọn ipo oriṣiriṣi, pẹlu arthritis.Diẹ ninu awọn oluwadi ri pe awọn eniyan ti o ni osteoarthritis ti o mu 200 miligiramu ti EPA ati 400 mg ti DHA (eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu epo ẹja) lojoojumọ fun ọsẹ 16 ni iriri idinku ninu irora irora.Epo ẹja tun ti fihan pe o munadoko ninu itọju gout, ọna ti o wọpọ ṣugbọn ti o nipọn ti arthritis ninu eyiti awọn ami aisan maa n jẹ lojiji ati lile.Gẹgẹbi Valentina Duong, APD, eni to ni Agbara Nutritionist, fun afikun epo ẹja ti o munadoko, o nilo lati wa ami iyasọtọ kan ti o ni o kere ju 500mg ti EPA ati DHA ni idapo.
✔️ Vitamin D: Ko ni rọpo awọn apaniyan irora lori-counter, ṣugbọn o ṣe pataki fun awọn egungun ti o lagbara, pẹlu awọn egungun ti o ṣe awọn isẹpo.Vitamin D ṣe iranlọwọ fa kalisiomu, ọkan ninu awọn ohun amorindun akọkọ ti awọn egungun, ni ibamu si Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH).O tun ṣe atunṣe awọn ipele fosifeti, eyiti o fun laaye ni ihamọ ti awọn iṣan ti o gbe awọn egungun ti awọn isẹpo.
Pupọ wa nilo diẹ sii ti ounjẹ pataki yii."Awọn ipele Vitamin D kekere le ja si egungun, isẹpo ati irora iṣan," Kendra Clifford sọ, naturopath ati agbẹbi ni Ile-iṣẹ Chiropractic ni Uxbridge, Ontario."Irora egungun nigbagbogbo nira lati ṣe iyatọ si irora iṣan, nitorinaa aipe Vitamin D le jẹ okunfa taara ti irora ni ọpọlọpọ eniyan.”
✔️ PEA: Palmitoylethanolamide ni a ṣe awari ni awọn ọdun 1950 bi egboogi-iredodo ti o lagbara ati pe o tun n ṣe iwadi fun agbara ti o dinku irora.Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe PEA le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni irora kekere ati irora pelvic onibaje.Ninu iṣe rẹ, Clifford ti rii pe PEA “farada daradara ati pe o le ṣee lo ni awọn ẹgbẹ ti o ni eewu giga, gẹgẹbi awọn ti o wa lori oogun ti o wuwo, nibiti awọn apanirun aṣoju le ni awọn ipa ẹgbẹ to lagbara.”
✔️ Claw Eṣu: Ti o wa lati inu ọgbin abinibi si South Africa, o jẹ afikun ti o gbajumo ni France ati Germany fun iredodo, arthritis, efori, ati irora ẹhin.Gbigba Magic Claw fun awọn ọsẹ 8-12 le dinku irora ati ilọsiwaju iṣẹ apapọ ni awọn eniyan ti o ni osteoarthritis.
A ṣagbero pẹlu Elizabeth Matskin, MD, Ori ti Iṣẹ abẹ Ẹjẹ Awọn Obirin Brigham ati Ile-iwosan Awọn Obirin;Thomas Wnorowski, MD, ile-iwosan ati onjẹẹmu biomedical ati oluṣewadii akọkọ ni Neurolipid Research Foundation ni Millville, New Jersey;Jordan Mazur, MS, RD, Sports Nutrition Coordinator, San Francisco 49ers;Valentina Duong, APD, eni, ijẹẹmu agbara;Kendra Clifford, ND, Onisegun Naturopathic ati Awọn agbẹbi;Dokita Nicole M. Avena jẹ onimọran ijẹẹmu ati oluranlọwọ ọjọgbọn ti neuroscience ni Oke Sinai School.Òògùn.A tun ti wo awọn idiyele ainiye, awọn atunwo, ati awọn pato ọja lori ayelujara.
Fun ọdun 70 ti o ju, Iwe irohin Idena ti jẹ olupese oludari ti alaye ilera ti o ni igbẹkẹle, pese awọn oluka pẹlu awọn ilana iṣe lati mu ilọsiwaju ti ara, ọpọlọ ati ilera ẹdun.Awọn olootu wa ṣe ifọrọwanilẹnuwo awọn amoye iṣoogun ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati yan awọn ọja ti o ni idojukọ ilera.Idena tun ṣayẹwo awọn ọgọọgọrun ti awọn atunwo ati nigbagbogbo ṣiṣe awọn idanwo ti ara ẹni ti oṣiṣẹ wa ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu alaye.
Adele Jackson-Gibson jẹ olukọni amọdaju ti a fọwọsi, awoṣe, ati onkọwe.O gba alefa titunto si ninu iṣẹ iroyin lati Ile-ẹkọ giga New York ati oye oye lati Ile-ẹkọ giga Yale ati pe lati igba ti o ti kọ awọn nkan fun awọn ere idaraya lọpọlọpọ, amọdaju, ẹwa ati media aṣa.
.css-1pm21f6 {ifihan: Àkọsílẹ;font-ebi: AvantGarde, Helvetica, Arial, sans-serif;font-àdánù: deede;ala-isalẹ: 0.3125rem;ala-oke: 0;-webkit-text-decoration: rara;ọrọ -ohun ọṣọ: ko si;}@media (eyikeyi-raba: rababa){.css-1pm21f6:hover{awọ:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1pm21f6{font-size : 1rem; ila-giga: 1.3;}}@media (min-iwọn: 40,625rem){.css-1pm21f6{font-size: 1rem; line-high: 1.3;}}@media(min-iwọn: 64rem) { .css- 1pm21f6{font-size:1.125rem;line-height:1.3;}} Starbucks Ṣàlàyé Kosi Akojọ aṣyn Isubu
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-05-2023